簡介
每個人因為成長的環境、背景，會傾向「樂觀」(少數人)或「悲觀」(多數人)。
透過 ABCDE Model (Learning Optimism, 由 Martin Seligman 所提出)，即使是悲觀的人(pessimist)，也可以經由學習，成為樂觀的人(optimist)。
透過這個方法，在面臨挫折時，能夠避免直接掉入負面思惟（負面思惟，長久下來，容易導致憂鬱症），能夠以較理性、正面、積極的方式加以面對、妥善處理。
「樂觀」、「悲觀」的定義
樂觀 optimism
a tendency to believe that good things will always happen -- Longman Dictionary of Contemporary English悲觀 pessimism
對人生或一切事物的發展充滿信心。 -- 教育部國語辭典
樂觀的人，通常會有較高的成就，身體也會比較健康。
a tendency to believe that bad things will happen. -- Longman Dictionary of Contemporary English
沮喪或負面的人生態度。 -- 教育部國語辭典
悲觀的人，遇到挫折容易放棄，容易導致憂鬱症。
ABCDE Model
Adversity
挫折、發生的事件。
重點：清楚地覺知發生的事件，避免直接被淹沒在隨之升起的情緒。
Belief
經由信念系統如何理解挫折，導致正面或負面的想法。
重點：清楚地覺知自己如何理解發生的事件。
Consequence
面對挫折升起的情緒及反應，思考事件導致的可能結果。
重點：清楚地覺知自己的情緒和反應。認知最壞可能的結果(worst case)。
Disputation
內心的對話，對於「負面的信念系統」、「引發事件的原因」、「事件導致的結果」提出反證，並思考如何善用這個事件。
Energization
成熟的內心對話，使得自己得到鼓勵，升起正面的情緒及成就感。
ABCDE Model v.s. 四它
面對它、接受它、處理它、放下它 -- 聖嚴法師
面對它: Adversity
接受它: Belief
處理它: Consequence, Disputation
放下它: Energization
ABCDE Model v.s. 受念處
雜阿含經卷第十七(四七五)
云何為受？云何受集？云何受滅？云何受集道跡？云何受滅道跡？云何受味？云何受患？云何受離？
(受) 如是觀察，有三受——樂受、苦受、不苦不樂受。
(受集) 觸集是受集。 : Adversity
(受滅) 觸滅是受滅。 : Adversity
(受集道跡) 若於受愛樂、讚歎、染著、堅住，是名受集道跡。 : Belief
(受滅道跡) 若於受不愛樂、讚歎、染著、堅住，是名受滅道跡。 : Belief
(受味) 若受因緣生樂喜，是名受味。
(受患) 若受無常變易法，是名受患。 : Consequence, Disputation
(受離) 若於受斷欲貪、越欲貪，是名受離。 : Energization
受念處的說明，參見: 大願法師講述: 受念處 - 提升情緒管理能力的根本之道。
「達觀」的定義
達觀
看透人間是非，不為喜怒哀樂所影響。 -- 教育部國語辭典
無常觀
「因緣生，因緣滅」，正是一切現象的常規，也正是無常的原理。 -- 聖嚴法師
事物本身是中性的，但我們確實認為某些事物是好的或壞的－－好壞的感受從何而來？ -- 《當和尚遇到鑽石：一個佛學博士如何在商場中實踐佛法》，第五章－－潛能運用原則。
諸行無常的解釋，參見：苦集滅道 - 離苦得樂的具體作法。
ANT 療法
ANT: Automatic negative thoughts 自動負面思考
ANT療法是由 Daniel G. Amen 所提出。
方法
1. 寫下：出現在腦海中的負面想法
2. 寫下：這個想法屬於 ANT 的哪個類型
3. 寫下：對 ANT 的反擊
九種類型的ANT
1. 過度概化某個情況。「總是」、「從未」、「每個人」、「每次」。
2. 專注於負面。忽略正面的事物。
3. 預測命運。預測會有負面的未來。
4. 讀心。自認知道對方想法。
5. 用感覺思考。
6. 自加之罪。「應該」、「必須」。
7. 貼標籤。對自己或他人貼上負面的標籤。
8. 個人化。把無害的事件冠上個人色彩。
9. 歸咎。把自己的問題歸咎他人。
參閱 從0到99歲腦的奇蹟：大腦使用手冊 - 第十二章 從污染腦部的謊言中解放
延伸閱讀
[閱讀筆記] 情緒形態的大腦運作機制 -- 如何影響你的思考、感受及生活，以及改變情緒形態的有效方式
[閱讀筆記] 改善腦部健康的方法 - 腦部處於不健康的狀態，會從生理上、本質上導致許多問題，包括學習障礙、容易分心、衝動、重蹈覆轍。這些問題，並不是意志力可以克服的，而是腦部的運作失常所導致。
《學習樂觀．樂觀學習》 - 作者：Martin E. P. Seligman，譯者：洪蘭
WiKi: Learned optimism
(Photo by BRC24 Studio)
