• 遇到的問題
10/25 在 22K 遇到 ITBS (髂脛束症候群)，左右腳膝蓋外側疼痛，調整為跑 100-200M，疼痛出現後，走 100M 讓疼痛消失。
34K 開始痛到 90% 時間只能步行。
賽後走路膝蓋外側會痛，下樓梯很痛。
10/26 步行/上下樓梯腳不會痛了
10/28 晚上跑了 1.4K 左右，右腳膝蓋外側開始痛。
10/29 晚上跑了 0.6K 左右，右腳膝蓋外側開始痛。
10/30 晚上滾筒放鬆。
10/31 終於恢復可以跑 10K 不會痛。
• 推測主要原因
訓練不足。
• 推論
推論1.
訓練期逐週提高單次最長距離時，直到 30K，都沒有遇到 ITBS。
但從單次最長距離 30K 到賽事當天，單次最長距離大幅降低：17.8K → 21.2K → 18K → 10.3K → 5.6K。
而 ITBS 主要成因之一是：短時間大幅增加跑量。
推論2.
賽前 RDL (羅馬尼亞硬舉) 停兩週，賽後做 RDL，出現 DOMS (延遲性肌肉痠痛)，大腿後側肌肉酸痛。
這顯示如果沒有持續維持足夠的訓練量，進行強度高的活動時，肌肉會難以負荷。
• 預防方式
大部分的指引會建議訓練期間，單次跑步不要超過 90 分鐘，最長 150 分鐘。但以我目前體能，要讓心率維持在 zone2 內，90 分鐘只能跑 13.8K，150 分鐘只能跑 23K。
如果持續維持單次最長距離在 30K 直到賽事當天，會花費太多時間訓練，也比較容易讓肌肉損傷沒有足夠的時間修復，感覺並不實際。
可能嘗試：
長期穩定維持週跑量 50K。
試著增加週跑量到 60K。
試著加入坡道訓練。
每週兩天 LSD，增加長距離的耐受度。
