👶 兒童自我狀態 (Child Ego State) 兒童天生帶著真實而直接的情緒來到世界： ∙ 快樂與熱情 ∙ 憤怒 ∙ 悲傷 ∙ 恐懼 但為了生存，孩子必須適應照顧者（多半是父母）的情緒與期待。於是，他學會了調整自己。 常見的順從方式包括： ∙ 附和 ∙ 取悅 ∙ 依賴 ∙ 道歉 ∙ 壓抑憤怒 被壓抑的憤怒，往往不會消失，而會轉化成「無攻擊性的憤怒」，強度由強到弱可能表現為： 叛逆 → 鬧彆扭 → 嘔氣 → 任性 → 沮喪 → 拖延 → 厭煩 → 退縮 當我們進入兒童狀態時，常會重演童年的感受與劇本。 情緒很真實，但視野很窄——我們只是再次活在過去。 👨👩👧 父母自我狀態 (Parent Ego State) 我們從父母那裡學到價值觀、道德觀與行為模式。 當進入父母狀態時，我們會不自覺地「變成他們」。 其中一種常見型態是「挑剔型父母」： ∙ 容易憤怒 ∙ 習慣批評 ∙ 嚴厲苛責 在父母狀態下，我們傾向： ∙ 教育別人 ∙ 糾正別人 ∙ 認為自己是對的 ∙ 希望對方接受自己的想法 這種確信無疑的姿態，看似理直氣壯，卻幾乎沒有空間容納新的觀點。 🧑 成人自我狀態 （Adult Ego State) 成人自我狀態，是三者中最成熟的一種。 它的特質是： ∙ 理性 ∙ 冷靜 ∙ 根據事實評估 ∙ 不被情緒主導 只有在成人狀態，我們才能： ∙ 真正思考當下發生了什麼 ∙ 檢視、評估自己的行為 ∙ 傾聽他人意見而不立刻反駁 ∙ 對自己產生新的理解 兒童狀態讓我們感受強烈； 父母狀態讓我們立場鮮明； 唯有成人狀態，讓我們成長。 🔁 為什麼我們需要刻意努力，才能夠進入並維持在成人狀態？ 在兒童或父母狀態下，我們幾乎不需要思考—— 反應是自動的。 但要進入成人狀態，必須： ∙ 刻意暫停 ∙ 觀察自己的反應 ∙ 願意承認「也許我不全然是對的」 ∙ 這是一種需要努力培養的能力。 ✨ 小結 我們每個人都同時擁有兒童、父母與成人三種自我狀態。 關鍵在於「此刻是誰在主導」。 當我們能意識到： ∙ 現在是童年的我在反應？ ∙ 還是父母的聲音在說話？ 這一刻，本身就是邁向成人狀態的開始。 真正的自由， 在於能夠選擇—— 用成人的自己，來回應當下。 P.S. 1. 概念源自 Eric Berne 的溝通分析理論，並在《蛤蟆先生去看心理師》中以故事形式呈現。 2. 本文由 ChatGPT 協助修飾與補完；圖片由 Gemini 生成。 參考資料： 蛤蟆先生去看心理師 (Counselling for Toads: A Psychological Adventure), Robert de Board
