當你需要為自己設下界線時，往往會先出現一種焦躁不安、難以承受的內在感受，伴隨著反覆出現的念頭，例如： 「我快受不了了」、「我太失敗了」、「不能再這樣下去了」、「這樣太超過了」、 「我永遠沒辦法把事情做好」、「我就是不夠好」。 這些訊號，往往不是單純的自我反省，而是提醒你：可能需要停下來，重新檢視這段回饋是否已經越界。 以下幾個面向，可以協助你判斷是否該劃清界線： 1. 對方是否不是批評你的行為，而是攻擊你的人格 如果對方傳達的是「現在的你不吸引人、不夠好，甚至不值得被愛或被尊重」，這已不再是針對行為的回饋，而是對人格的否定。 2. 對方的回饋是否咄咄逼人 沒有建設性的回饋本就毫無幫助；而咄咄逼人、同時缺乏建設性的回饋，往往只會造成傷害，甚至帶來長期的心理影響。 3. 你做出改變之後，是否總會出現新的要求 這可能反映的是對方的控制傾向。有時源自對方內在的恐懼，有時則因為他們需要掌握主導權，卻不知道如何以其他角色與你互動。 4. 對方是否以你們的關係作為要脅 對方不一定有意操控你，有時只是試圖透過要脅來吸引你的注意，因為他們不知道如何以更健康的方式表達自己的不安、焦慮或受傷。 即便如此，你仍然可以在不接受情感勒索的前提下，理解並同理對方的需求。 5. 對方是在警告還是威脅 警告，是讓你知道可能會遇到的麻煩或後果。 威脅，則是試圖確保你會被這些後果壓垮，迫使你順從。 6. 每次都應該是你改變嗎？ 如果每次都是你退讓、妥協，你們的角色可能已經僵化了。 健康的關係需要彼此協調，從單方面的指責與回饋，轉變爲雙方共同負責，彼此都願意看清系統內的互動關係。 7. 你的看法與感受是這段關係的一部分嗎？ 對方有沒有傾聽你的說法，努力理解你的感受？了解之後，他們在乎你的想法嗎？ 如果你的觀點和感受被排除在這段關係之間外，你們的關係就可能是不健康的。 參考資料： 《謝謝你的指教》 (Thanks for the feedback)，Douglas Stone, Sheila Heen
