練習以 I Message 自我對話的方式來覺察自己的情緒、以及情緒背後的觀點和期待， 可以提升面對情緒與接受情緒的能力。 I Message: 當....的時候 (情境) 我感覺... (情緒) (因為) 我認為... (觀點) 我希望... (期待) 基本的「情緒」以及背後的「觀點」 (產生這個情緒的原因) 和「期待」 (指引有助於生存、茁壯的活動): 情緒 | 觀點 | 期待 喜悅 | 期待得到滿足| 享受、分享、繼續努力 憤怒 | 被攻擊、被侵犯 | 防衛、攻擊 失望 | 期待落空 | 指責、要求 哀傷 | 失去重要的人或物、無能為力 | 療傷、預防、求助 恐懼 | 碰到危險或未知的狀況 | 逃離、準備 訝異 | 遇到出乎意料的情況 | 進一步研究了解 處理情緒的原則： • 避免只聽從「情緒」給我們的指引，就反射性地採取行動。（如此過於莽撞） • 避免只聽從社會化的規則 (觀點) 給我們的指引，就採取行動。（如此過於壓抑情緒） • 務必在平衡「情緒」(感性)和「觀點」(理性)給我們的指引後，再採取行動。 處理情緒的方法，在於兼顧「自己」、「他人」與「情境」，以 I Message 的方式，表達出來。 放下情緒的方法，在於經由做出「歡喜做、甘願受」的決定，讓原本揮之不去的情緒慢慢離開，不再困擾我們。 參考資料: 《薩提爾的自我覺察練習》, 陳茂雄 via 天下雜誌出版 #薩提爾的自我覺察練習 #天下雜誌 #陳茂雄 #自我覺察
