跑步 (zone2 run, HIIT run) 有助於提升最大攝養量，促進粒線體的數量和效能，對於體力、健康、健康餘命有很大的助益。 但跑步本身，其實或多或少有一些副作用： • 肌腱受傷、膝蓋受傷: 特別當運動強度過強時。 • 肌肉流失: 特別當做高強度訓練時，碳水化合物攝取不足。因為高強度訓練時，如果沒有足夠碳水化合物可以拿來氧化作為能量供應，身體會分解蛋白質，把得到的氨基酸拿來氧化作為能量供應。Zone 2 訓練時這個問題比較輕微，因為在這個強度下，身體主要會把脂肪拿來氧化作為能量供應。 • 疲勞性骨折、骨質疏鬆: 特別當為了追求跑速，而限制熱量攝取以求控制體重時。 訓練課表中，以重量訓練為基礎，可降低或抵銷掉跑步帶來的副作用，因為重量訓練有助於： • 培養足夠的肌力和組織耐受度 • 改善動作模式和活動能力 • 提升骨質密度 參考資料: 大夫訓練I - 能量代謝系統和ATP的產生 大夫訓練II - 阻力訓練優先於有氧訓練、耐力運動和骨質健康、從新近研究了解阻力訓練對骨質的益處
