「辯證行為療法」 (Dialectical Behavior Therapy, DBT) 是打破「負面刺激→負面情緒→負面想法→負面行動」連鎖反應的有效方法。 辯證行為療法的基礎是具念 (mindfulness)，有意識地覺察事件本身、自己的情緒反應、自己的想法、自己採取的行動。 辯證行為療法包含四個部分: 1. 痛苦承受能力：處理情緒壓力源的能力。 2. 情緒控管：控制我們的情緒。 3. 人際效能：讓別人知道我們的需求和感受的能力。 4. 自我管理：照顧好自己，從基本任務開始，例如準時起床上學或上班。 可以把痛苦承受能力想像成可以上下開關的窗口。窗口愈寬，情緒愈穩定；窗口愈窄，愈可能情緒失控。 讓窗口變寬的方法：運動、充足的睡眠、充足的營養、和家人在一起、深厚的社交關係、接近大自然...。 避免窗口變窄的方法：避免過度匆忙、避免對計畫過度承諾、避免答應不該答應的事情...。 參考資料： 超預期壽命 (Outlive) - 照顧你的情緒健康 從自我肯定到辯證行為療法 - Peter Attia, Bill Gifford
