🌧 辨識 (Recognition)
作法: 認清事情的真實面貌。
說明: 透過承認而跳脫否認的陷阱。否認會在暗中損害我們的自由。
如實承認事物的真實面貌，內在就會出現一股強有力的開放。
辨識讓我們的心遠離妄念與無明。
🌧 接納 (Acceptance)
作法: 放下執著，對眼前的事情敞開胸懷。
說明: 隨著認清事實，可能帶來嫌惡、抗拒，想要逃避，因此接納是必須的。
🌧 觀察 (Investigation)
作法: 觀察身（身體）、受（感受）、心（意識）、法（事物運作的法則）。
說明: 我們之所以陷於困境，是由於我們對於經驗的觀察不夠深刻所導致，因此需要這樣的全面觀察。
🌧 不攀緣 (Non-identification)
作法: 停止把經驗視為「我」或「我的」。
說明:攀緣帶來依賴、焦慮及虛假。
在練習不攀緣時，要深入探究每種心態、經驗及戲碼，「這真的是我原來的面貌嗎？」
🌧 參考資料
傑克·康菲爾德，《智慧的心：佛法的心理健康學》
(Jack Kornfield, "The Wise Heart: A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology")
