阿姜查教導禪修的三大步驟： 首先，放鬆並仔細感受呼吸，這有助於專注與平靜內心。 然後，只是專注地關照各種覺受與念頭之流，不要視其為問題而與之相應。 最後，安住於意識自身。 阿姜曼(Ajhn Mun)解釋：「我們能夠分辨意識與所有瞬息萬變的心境與經驗之間的區別。 如果我們不了解這一點，就會把每個流逝的心境都當成是真實的。 但當我們看清樂受與苦受此變動情緒的真實面貌，便能找到通往寧靜之路。 如果你能安住於知(the knowing)，即純粹的意識(pure consciousness)之中，其他的都可以放下了。」 參考資料: 《智慧的心：佛法的心理健康學》 - 傑克·康菲爾德
