長時間 (45-120 分鐘) 慢速 (Zone 2 以下，可進行對話的配速) 跑步 (LSD, Long Slow Distance) 的好處： (1) 提高身體燃燒脂肪的能力 (2) 使微血管密度變高 → ⅡA 型白肌 (快縮肌) 可以做有氧代謝 → 又快又持久 (3) 血紅素濃度增加 / 紅血球增加 (4) 肌紅蛋白 (運送氧氣的蛋白質) 濃度增加 (5) 粒線體增加 → ATP (肌肉收縮需要 ATP) 的產量增加 (6) 有氧酵素 (粒線體製造 ATP 需要有氧酵素) 增加 → ATP 生產效率增加 (7) 心臟變有力（心搏量變大） 參考資料： 不要把長跑當作肌耐力訓練的理由 跑步教學．長課 Long Slow Distance (LSD) 想成為馬場的武林高手？ 先練好LSD基本功
