兩年前第一次在健檢中心量測 InBody，發現骨骼肌低於標準值，開始進行負重運動和增加蛋白質攝取。 過程中，量測 InBody 的頻率大約只半年一次（在運動中心量測），在兩個月前的量測，發現雖然骨骼肌有所增加，但增加的速度不夠快（兩年半只增加了 1.2 KG），於是判斷需要做調整了。 1. 增加量測頻率，從半年一次改為每周一次。在 survey 量測設備後，購買了 InBody H20B (家用款，促銷價 $8990)。 2. 開始進行蛋白質攝取量的監測和增加，讓每天的蛋白質攝取量盡量達到體重的 1.2 到 1.5 倍 。 3. 提升負重運動的強度。 3.a 原本我跟著 "私人健身教練" App "初階模式" 做負重運動，先立即調整到了 "中階"，最近兩周開始調整到 "高階"。 3.b 我購買了 InBody H20B 之後，另一伴也意識到負重運動的重要性，我們開始一起參加運動中心的負重運動課程（開始接觸 TRX、槓鈴、壺鈴）。 3.c 另一伴發現超慢跑的健身方式開始經常練習，加上公司有路跑活動，因此有空時我們也開始一起到運動場慢跑。 做了上面幾個動作之後，骨骼肌的重量相對於過往，比較快速的得到增加了，也明顯感受到體力的提升。 接下來持續觀測、調整，希望可以達到綠燈區的上限值！
