隔絕外界聲音，以利進入全集中-心流的方法： 1. 聽音樂 ⭐ 原理 1：大腦傾向於把注意力轉移到新的刺激。重複的音樂，不再是新的刺激。 原理 2：當同時存在兩種聲音，大腦只能夠辨認其中音量最大的聲音的內容。 結合原理 1 和 2，有助於形成遮蔽，讓大腦因此較不受外界聲音的干擾。 但前提是已經對聆聽的音樂 "免疫"，通常要聽個數十次，才會 "免疫"，否則注意力會跑到音樂上。 2. 聽白噪音 ⭐⭐ 白噪音：例如海浪聲、流水聲。 使用過還不錯的 solution：Chrome extension "潮汐"。它同時還有番茄鐘的功能。 和聽音樂相比，原理 1 的效果更強，因為白噪音比音樂不會吸引大腦的注意力。 3. 戴防噪耳罩 ⭐⭐⭐直接設法隔離外界聲音。 3M PELTOR X5A 耳罩 NRR 值達 31dB。 4. 戴防噪耳塞 ⭐⭐⭐⭐ 隔音效果和舒適度皆優於防噪耳罩。 Moldex 6800 耳塞 NRR: 33dB。 邁康超靜音耳塞 NRR: 33dB。 3M 1100: NRR 29dB。5. AirPods Pro 第二代 ⭐⭐⭐⭐⭐ 2023 年試過 AirPods Pro 第二代，發現效果優於防噪耳塞！ 如果你有其他推薦的方法，請多多交流分享！ ps. 試過無效的 solution: Bose QuietComfort 消噪耳機，它可以消除噪音，但無法消除人聲。
