問：
老婆有時會抱怨我口氣差, 仔細想想, 感覺似乎壓力大容易將負面能量發洩在家人身上, 也容易不耐煩, 也知道家人是最重要的但也最容易忽略其感受的, 可是不耐煩當下又很容易被情緒控制, 學長有什麼好建議去改善這個問題嗎?
答：
覺察並妥善地進行溝通有幾個階段.
第 1 階段: 渾然不覺.
第 2 階段: 觀察到有狀況, 並想要設法解決.
第 3 階段: 觀察到什麼因素 (例如壓力大, 肚子餓, 沒睡飽, 重要信念不同...) 會導致情緒升起並受情緒控制, 設法壓抑情緒, 使得不影響對方.
情緒升起時, 杏仁核會受到激發而接管大腦, 使得大腦皮質無法正常運作, 而無法冷靜思考. 這種情況稱之為杏仁核劫持.第 4 階段: 面對原本會造成情緒過分激動的情境時, 調整身心, 把情緒化解掉, 設法保持在心平靜氣, 氣定神閒的狀態.
因此在情緒過分激動時, 往往會說出事後會後悔的話, 或做出事後會後悔的事.
第 5 階段: 面對原本會造成情緒過分激動的情境時, 不再升起情緒, 自然而然地持續保持在心平靜氣, 氣定神閒的狀態.
藉由 mindfulness 的練習有助於達到第 3 至第 5 階段, 因為 mindfulness 的練習能夠讓自己時時刻刻覺察自己的身心狀態及心念, 因此能夠即時觀察到自己是否處於不平靜的狀態, 而設法放鬆身心, 讓自己保持在平靜, 安定的狀態.
關於 mindfulness 的觀念及做法, 可進一步參考: [上課筆記] Google 最受歡迎的課程: 搜尋內在關鍵字 (Search Inside Yourself)
