在低強度運動時，會感到快樂。 在中強度運動時，會同時感到受快樂與痛苦。 在高強度運動時，會感到痛苦。 而在高強度運動結束的瞬間，會感到非常快樂！ 原因是，在人類演化的過程中，在外出打獵時，透過上述的機制，可以幫助人類判斷體能的狀態，判斷能量消耗的速率是否正常。 以上是根據密西根州立大學運動心理學家 Ekkekakis 教授的研究。 以跑步為例，一開始，跑一小段，累了，或感到不舒服，就用走的，跑跑走走，就逐漸會有進步了。 一段時間後，可以持續 20 分鐘、30 分鐘，逐漸延長到 60 分鐘，在低強度 zone2 心率區間跑步，並感到愉快。 持續在 zone2 區間跑步，跑步的速度自然會逐漸變快，跑步的距離會逐漸變長。 超過 30 分鐘的跑步，需要進行水分補給，超過 60 分鐘的跑步，需要學習身體能量系統的運作並進行能量補給，否則可能會對身體造成傷害。 如果太躁進，想要很快的達到某個速度或某個距離， 可能會容易受傷，或者感受不到跑步的快樂，而放棄跑步。 參考資料: 何立安博士：很少人知道最好的訓練法，其實也是最輕鬆的｜【初日會客室】何立安 https://www.youtube.com/watch?v=Vr-INxCYZRk
