透過保持「具念」，「認清」帶來痛苦的各種心念，包括嫉妒、憎恨、報復、焦慮、執取，以及貪婪。 然後透過「慈悲」的力量，把各種有毒的心態，轉化為保護自己與他人的力量。 達賴喇嘛練習「轉念」的方式： 1. 觀想各種拙劣的心念，諸如惱恨、憤怒、自我批判…帶來的「後果」。 2. 向內檢視全身緊繃、心跳加速、以及不舒適感…等感受如何「影響」自己。 3. 觀察這些念頭如何「影響」周遭的人，讓他們惱怒、僵硬，甚至面目可憎。 4. 立定「慈悲」的決心：我絕不讓這類心境使我喪失心的寧靜。 參考資料 Jack Kornfield, "The Wise Heart: A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology"
