以抽菸和滑手機為例，說明 "如何戒煙、降低滑手機的次數導致分心降低專注力" 的根本方法。 ****** 傳統的方法：強化自律肌肉，壓抑誘惑 這個方法是當誘惑生起時 (例如想要抽煙或滑手機的念頭出現了)，運用自律，壓抑這個誘惑，試著把誘惑從大腦中趕出去。 這個方法是假設有一個大腦模塊叫做自律，強化這個模塊，可以抑制誘惑。 但從經驗上來看，會發現純粹靠自律，很難做到。 而從演化的角度，也很難說明，為什麼自然選擇會保留一個大腦模塊，嘗試幾次失敗後，就無法發生效用。 ****** 較根本的方法：弱化某個佔據主導權的大腦模塊 這個方法是當誘惑生起時 (例如想要抽煙或滑手機的念頭出現了)，平靜地審視這個感覺，身體的哪個部分感受到這個慾望，這個慾望的質感是怎麼樣的。 當你審視的時間夠長，就會發現這個慾望不像是你的一部分。 完整的步驟稱為 RAIN: Recognize (認出這種感覺)，Accept (接受這種感覺，而不是嘗試去壓抑它)，Investigate (審視這種感覺，以及這種感覺和身體的關係)，Nonidentification 或 Nonattachment (不認同或不執著這種感覺)。 這個方法是根據最新的腦神經研究認為，大腦中有各種模塊在爭奪注意力和主控權，對於產生誘惑的模塊，以 mindfulness 觀察的方式，削弱它衝動和獎勵的大腦回路，它影響力就會逐漸弱化。 參考資料: 從科學到哲學，打開人類的認知真相 (Why Buddhism is True), Robert Wright
