Zone1 訓練效益：讓身體自我修復 體感：感覺可以輕鬆持續數個小時，可以進行長時間的交談 使用時機：恢復 Zone2 訓練效益：提升燃脂效率，提升粒腺體的效能 體感：感覺可以長時間進行訓練，可以進行簡短的交談 使用時機：基礎訓練 Zone3 訓練效益：提升心肺適能 體感：感覺在不舒服的邊緣，呼吸變短，可以講一句話 使用時機：長距離 Zone4 訓練效益：提升疲勞閾值，提升無氧閾值，提升 VO2Max 體感：感覺不易維持訓練強度，很難講超過一個字 使用時機：中等距離 Zone5 訓練效益：提升 VO2Max，提升燃脂效率，提升粒腺體的效能，提升疲勞閾值 體感：感覺無法持續，難以呼吸，無法談話 使用時機：短距離
