改善情緒健康的方法，有兩大層面： 1. 保持身體預算的平衡 2. 提升情緒顆粒度 >>> 保持身體預算平衡的作法 保持身體預算平衡可以提振你的心情，讓你多數時候感到輕鬆自在。 基礎: 1. 健康飲食: 多吃深綠色蔬菜，少攝取糖、壞脂肪、咖啡因 2. 規律運動: 可提高抗發炎細胞激素的蛋白質濃度 3. 充足睡眠 進階: 1. 按摩: 人與人的接觸對健康有益; 可減少發炎; 可促進運動造成的肌肉微小撕裂更快痊癒 2. 瑜伽: 可降低促發炎細胞激素的蛋白質濃度 3. 環境: 到安靜、空曠、充滿綠意和自然光的地方; 室內盆栽 4. 沈浸在小說或電影: 投入別人的故事時，就不會那麼投入自己的故事 5. 定期跟朋友聚餐, 輪流請客 6. 從事喜歡的活動 7. 每天記錄自己的正向經驗 8. 養隻寵物 >>> 提升情緒顆粒度的作法 情緒顆粒度的粗細，舉例來說，較粗糙的情緒顆粒度只能夠區分「感到棒透了」和「感到亂糟糟」 ；而較細緻的情緒顆粒度則能夠區分「快樂、滿意、放鬆、喜悅、希望、感激......」和「生氣、驚慌、懷恨、悔恨、受辱、不安、恐懼......」。 提升情緒顆粒度，可以讓你的大腦在遇到情境時，有更多選擇能用來預測、分類和知覺情緒，讓你能夠做出更靈活、有效用的反應。 提升情緒顆粒度的基本作法: 增加情緒概念的豐富性。 增加情緒概念的豐富性的作法: 1. 學習新的語詞 2. 學習外語 3. 盡可能收集各種經驗: 旅行、閱讀、聽發人深省的 podcast、看電影、嘗試不熟悉的事物 4. 練習重新分類情緒: 例如當感受到負面情緒時，觀察是否其實是生理上的內感感覺(例如胃痛、心跳加速、肚子餓...)導致；做重訓時，把不舒服的感覺分類成對身體有所助益。 5. 體驗敬畏: 某些東西的存在比自己偉大許多的感受，這種感受有助於你跟你的自我拉開一些距離；凝視滿天星星、聆聽海浪沖刷岸邊石塊的聲音...。 6. 解構自我: 自我是由大腦在每個當下建構出來的一個概念；當你把某件事分類為「與我無關」，它就比較不會進一步發展為情緒，對身體預算的影響也會變小。 7. 正念、禪坐: 有助於提升內感網路和控制網路的效能，降低不愉快的情感、減少壓力，增進大腦預測失誤的偵測和處理，促進大腦重新分類。 參考資料: 《情緒跟你以為的不一樣──科學證據揭露喜怒哀樂如何生成》 (How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain)，Lisa Feldman Barrett
