重訓六大動作

槓鈴深蹲 （下肢垂直推） 羅馬尼亞硬舉 （下肢垂直拉）

引體向上 （上肢垂直拉） 槓鈴划船 （上肢水平拉）

槓鈴胸推 （上肢水平推） 槓鈴肩推 （上肢垂直推）