最近 VO2max 終於突破 40，達到 40.2! 💪😄 (VO2max: 最大攝氧量，這是衡量體力和健康餘命的關鍵指標) 主要的訓練是 zone2 run 加上 hiit run. HIIT run 試了幾種做法: Sprint 8, Norwegian 4x4, DIY. Sprint 8: 每次衝刺 30 秒，慢走 90 秒，做 8 次。 Norwegian 4x4: 每次衝刺 4 分鐘，慢走 90 秒 (protocol 是建議慢走 3 分鐘)，做 4 次。 DIY: 每次衝刺 2.5 分鐘，慢走 90 秒，直到跑完 5K。 初步發現 Sprint8 的效果 "似乎" (相關變數太多，不容易確定真的是如此) 較不足，在做 Sprint8 的期間，VO2Max 掉了下來；而 Norwegian 和 DIY 的效果較佳，在做這兩項的期間，VO2Max 提升了，而這兩項，哪個效果比較好，還需要進一步觀察。 zone2 run，輕鬆愉快，略微流汗，可幫身體 "充電" (提升粒線體數量和效能)，身體會燃燒脂肪以作為能量供應。 hiit run，較有挑戰性，會爆汗，可提升心肺適能。進行前要補充適量碳水化合物，以免在 zone3-5 時，身體沒有碳水化合物可供燃燒，轉而分解蛋白質產生氨基酸來加以燃燒，導致肌肉流失。
