目前的課表 (自己先做功課後，請有教練資格的同事幫忙 review 調整)： Day1 槓鈴深蹲 （下肢垂直推） 羅馬尼亞硬舉 （下肢垂直拉） Day2 引體向上 （上肢垂直拉） 槓鈴划船 （上肢水平拉） Day3 槓鈴胸推 （上肢水平推） 槓鈴肩推 （上肢垂直推） 每個動作各五組，每組10-12下，組間休息90秒 2023年9月開始上運動中心的活力燃脂課程 2023年12月開始使用健身房的器材 2024年9月開始做羅馬尼亞硬舉 2024年10月開始做羅馬尼亞硬舉+槓鈴深蹲 2024年12月開始以重訓六大基本動作做課表
