骨骼肌重量是生活品質的重要指標，因此值得關注。
2021.04: 在創建健檢以 InBody 量測，發現低於正常範圍。
對策：開始以 Nike Training Club + 蛋白粉 (感謝 Ya-Ying Wu 等同學們的推薦)，設法提升骨骼肌重量。
2022.08, 2023.01: 在運動中心以 InBody 量測，看起來持續有所進展，進入了正常區間，並且靠近了正常區間的中間值。
2023.08: 在運動中心以 InBody 量測，發現退回到 1 年前的水平，回落到正常區間的下緣。
對策：
(1) 增加量測頻率，購入家用版 InBody H20B，每週量測。
(2) 改採私人健身教練 App 進行訓練。
(3) 報名運動中心的健身課程，每週上課一次 (器材: TRX, 壺鈴, 槓鈴, 啞鈴, 史密斯...)。(感謝另一半的提議)
(4) 每天記錄/維持足夠的蛋白質攝取量。
2023.12: 開始使用公司活動中心豐富的各式健身器材加強訓練 (感謝前社長和社員們, 以及 Chenhao Chan 同學的熱心指導)
目前看起來骨骼肌重量控制在還可以的範圍了。
透過比較密集的量測與觀察，發現幾個點值得注意：
(1) 糖的攝取會讓脂肪增加、骨骼肌重量下降 (前提是 InBody 的量測數據是精準的)
(2) 跑步如果過於激烈，超過 Zone 2 區間，可能會導致骨骼肌重量下降 (因此放下對於速度的執著，反而比較健康)
(3) 每天進行重量訓練可能沒有必要，每兩天一次，可能成效反而更好。 (這取決於 InBody 的準確度以及觀察頻率是否足夠)
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Q and A
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Amos:
請問一下如果持續在訓練，為何會倒退呢?【2023.08 在運動中心 InBody 量測，發現退回到 1 年前的水平】
是因為儀器不準確嗎? 謝謝
Murphy:
關於儀器量測的 variation，我根據 H20B 的觀察大約是 0.1-0.4 kg。 (連續量測三次)
2023.08 的回退達到 1.6kg，超出量測誤差許多。
結構性問題：closed loop 的循環週期太長 (長達 7 個月)，使得遇到狀況時，無法即時調整。
實際可能的原因：
(1) 重量訓練強度不足
(2) 蛋白質攝取量不足
(3) 糖攝取過多
(4) 有氧運動導致肌肉流失
(5) 其他
Closed loop 的循環週期夠短，比較有機會即時根據各種可能的因素的觀察，找出根因，進行相對應的調整。
Shiten Huang:
太猛！實驗精神 😂
Murphy:
量測設備的出現與演進，可以讓我們更真實的了解自己 😄
身體與生理的面向，隨著量測設備 (例如 InBody, 心率, 連續血糖儀...) 的演進，我們對自己的了解逐漸增加，但其實還是很少。
心理的面向，則還有非常大的探究空間。
